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距離今年高考只有一周多的時(shí)間了，營(yíng)養(yǎng)師劉艷君提醒，在這個(gè)關(guān)鍵階段，考生的飲食起居應(yīng)多加注意。

　　合理飲食?營(yíng)養(yǎng)全面

　　距離高考的時(shí)間越來(lái)越近，考生的身心都會(huì)承受較大壓力。這段時(shí)間的日常飲食更應(yīng)該多加注意。專家提示，這段時(shí)間的飲食一定要合理搭配，做到均衡營(yíng)養(yǎng)，切忌進(jìn)食過多的大魚大肉。需要注意的是，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充較為重要，如果蛋白質(zhì)攝入不足，考生很容易感到疲勞，可能影響學(xué)習(xí)。建議家長(zhǎng)為考生每天準(zhǔn)備足量的蛋類、牛奶以及豆制品。

　　此外，越臨近考試，考生的心里越會(huì)感到緊張，有可能會(huì)造成體內(nèi)維生素C的加速消耗。所以，給考生補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽也很重要。建議讓考生從新鮮的蔬果中攝取這些物質(zhì)，做到葷素合理搭配。

　　切勿盲目進(jìn)補(bǔ)

　　一些家長(zhǎng)看著孩子在這段時(shí)間內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間處于高強(qiáng)度復(fù)習(xí)階段很是心疼，總是想方設(shè)法給孩子進(jìn)補(bǔ)，例如在煲湯時(shí)加入一些滋補(bǔ)食材甚或提神醒腦的中草藥，給孩子多吃海鮮和肉類等。其實(shí)，這樣做很可能適得其反，很容易讓孩子出現(xiàn)上火等情況。

　　還有一部分家長(zhǎng)，因?yàn)樾奶酆⒆?，每天絞盡腦汁、換著花樣給孩子做飯菜。這樣雖可以提升孩子食欲，但是由于人體的腸胃需要一定適應(yīng)期，經(jīng)常更換食譜會(huì)對(duì)考生的身體造成一定程度的影響。

　　值得注意的是，在高考前三天內(nèi)，應(yīng)盡量避免給孩子食用一些不經(jīng)常吃的食物。否則的話，可能會(huì)造成孩子腸胃不適、過敏的情況，并且應(yīng)該盡量避免食用產(chǎn)酸、產(chǎn)氣的食物，比如紅薯、韭菜等。

　　起居規(guī)律?適當(dāng)鍛煉

　　隨著高考日期的臨近，不少考生都希望再多努力一些。有的考生到了這個(gè)階段，總想多做些題、多看看知識(shí)點(diǎn)，所以除了吃飯、睡覺，就是埋頭在成堆的習(xí)題和書本中，這樣反而會(huì)造成緊張情緒，復(fù)習(xí)效率不會(huì)太高。考前這段時(shí)間，在復(fù)習(xí)之余，考生需要適當(dāng)?shù)男菹?。建議考生每復(fù)習(xí)一個(gè)小時(shí)，拿出15分鐘做一些簡(jiǎn)單的體操、在屋內(nèi)散散步，或者站在窗邊看看遠(yuǎn)方，都能讓身體和眼睛得到放松。每天晚飯后，建議家長(zhǎng)陪著孩子到室外遛彎、散步，能夠幫助考生放松心情，減少考前焦慮。

　　同時(shí)，這段時(shí)間要合理安排考生的起居時(shí)間，避免熬夜復(fù)習(xí)。建議考生每天晚上10點(diǎn)左右上床休息，充足的睡眠可以使人頭腦清醒、記憶力提升。如果不能馬上入睡，可以聽一些舒緩的音樂，讓身體和精神徹底放松下來(lái)。